Réussir à ranger la tablette de chocolat après en avoir pris trois carrés ? Ah ! Si seulement c’était vrai ! Pourtant, il est important de savoir se contrôler. Manger sain sans trop grignoter entre les repas est bon pour votre corps et votre bien-être mental. Tout comme le stress, les fringales peuvent aussi vous porter un coup émotionnel.
Succomber à la tentation d’un snack : d'un côté, vous ne pouvez pas y résister ; de l’autre, vous ne voulez pas encore prendre des kilos en plus. Et ce sentiment de culpabilité qui vous envahit juste après. Cette émotion conflictuelle est très reconnaissable. Psychology Today s’est penché sur le psychisme derrière cet éternel dilemme et propose cinq outils pour y faire face.
Choisissez entre manger sainement et faire la fête
Suivre un régime alimentaire sain à la maison est souvent le plus simple : après tout, vous décidez de ce qui ne doit (surtout) pas se retrouver sur la table. Vous êtes invité(e) à une fête ? Super ! Mais avant de vous en rendre compte, vous aurez déjà un verre de vin à la main et un morceau de gâteau dans votre assiette. Sans compter les dés de fromage et les biscuits apéritifs qui s’annoncent encore pour la suite de la soirée. Si vous savez qu’il vous est difficile de résister à de telles tentations, mais que vous voulez tout de même perdre du poids, mieux vaut éviter temporairement de vous mettre dans ce genre de situations. À propos, saviez-vous que la plupart des régimes sains sont abandonnés le soir ? Alors, prenez un autre itinéraire si vous passez tous les jours devant le grand logo jaune en forme de M pour ne pas être tenté(e) après une longue journée de travail.
Dénichez des recettes de collations saines
Grignoter sans se sentir coupable est tout à fait envisageable. La préparation prendra un peu plus de temps, mais le résultat en vaudra la peine. Maintenant, passer radicalement du sac de chips au bol de céleri est un pas plutôt grand à franchir. Ne vous infligez pas ça ! Recherchez plutôt des recettes saines qui vous feront réellement plaisir. Les popcorns contiennent déjà moins de calories que les chips. Les glaces à l’eau sont également moins caloriques que les crèmes glacées et vous pouvez en plus les décliner à l'infini. Cette version maison à base de fruits, de yaourt et d’aloe vera est un vrai délice, plein d'antioxydants ! Croyez-nous : déguster un morceau de pain à la banane fraîchement sorti du four est tout aussi bon que de céder au plaisir coupable d’une pâtisserie. Autre astuce : optez également pour des portions plus petites que la normale. Ainsi, vous pourrez perdre du poids sans renoncer à tous vos petits plaisirs.
Changez-vous les idées en vous promenant
Si vous n’accordez pas assez d’attention à vos plantes, elles ne poussent pas. C'est la même chose pour votre poids. Si vous persistez encore et toujours à rêver de caramels salés et autres macarons, cherchez à vous distraire. Écoutez par exemple un podcast en marchant. Sur le site visitluxembourg.com, vous trouverez les plus beaux itinéraires de randonnées pédestres par province. Jouez au touriste dans votre pays : les recoins de Belgique et le Luxembourg sont souvent plus beaux que vous ne le pensez. Découvrez la nature en Terre connue ou optez pour une promenade en ville. La marche est un excellent moyen de se recentrer sur soi-même et en plus, vous perdrez du poids de façon saine. Vous n’aimez pas vous baladez seul(e) ? Demandez à un(e) ami(e) de vous accompagner. Les promenades sont des moments parfaits pour discuter.
Réinitialisez votre cerveau
Vous pouvez vous entraîner à réagir différemment aux impulsions. Changez complètement de régime alimentaire, analysez consciemment votre comportement. Pourquoi certains aliments vous attirent plus que d’autres ? Pourquoi n’arrivez-vous pas à manger sainement ? Quels seront les effets sur votre corps si vous cédez aux fringales ? Est-ce vraiment ce que vous voulez ? Ou votre objectif est plutôt de maintenir votre poids ou même d’en perdre ?
Si vous vous concentrez régulièrement sur l’impact négatif des grignotages entre les repas, votre cerveau apprendra à ne plus être attiré par des aliments malsains. Bien sûr, cela ne s’apprend pas en trois jours, la persévérance est donc essentielle. À terme, il devient de plus en plus facile de conserver un style de vie sain. Retenez bien : tout snack laissé de côté est une mini-victoire assurée !
Confrontez-vous à vos tentations
Qui est le plus fort : vous ou ce sachet de cacahuètes ? Apprenez petit à petit, recherchez la confrontation avec vos envies. Posez un sachet de cacahuètes fermé à côté de vous et ne l’ouvrez pas exprès. Regardez-le de temps en temps et rappelez-vous que vous êtes en train de gagner. Vous vous faites un peu mal, mais vous influencez ainsi votre réaction aux collations malsaines. Cette méthode ne fonctionne pas pour tout le monde, mais ce n'est pas une raison suffisante pour ne pas essayer. Manger sainement, c'est aussi une question de volonté et de persévérance.
