Parfois, il est préférable de penser d’abord à soi. Prendre soin de soi ne veut pas dire passer la nuit dans un hôtel, renouveler complètement sa garde-robe ou se délecter de deux desserts au lieu d'un. L'art de prendre soin de soi va plus loin que ça. C'est en fait se donner la priorité et privilégier avant tout notre bien-être et notre santé. « Une routine de soins personnels durable, c’est arrivé à se réserver des moments à soi qui vous rendent heureux et en bonne santé. Un esprit sain dans un corps sain et ce, chaque jour, semaine, mois, saison et année », clame Shel Pink, auteure de Slow Beauty, un livre sur les soins personnels en pleine conscience. « Si vous vous occupez régulièrement de vous, tous vos petits rituels contribueront à une vie plus saine et plus heureuse. » Si vous ne savez pas par où commencer vos rituels de soins personnels, nous vous avons répertorié huit conseils. Découvrez vite notre recette beauté et bonheur !
Ayez de la compassion envers vous-même
La première étape dans la pratique des soins personnels est de faire preuve de compassion envers soi. Faites attention à la façon dont vous vous parlez et parlez-vous comme vous le feriez à quelqu'un que vous aimez. Si vous réalisez que vos paroles ne sont pas tendres et amicales, essayez à nouveau d'une manière plus douce », conseille Zereana Jess-Huff, thérapeute conjugale et familiale pour ReThink My Therapy. « Parfois, cela peut être difficile, mais la clé est de capter ces signaux et de les transformer en quelque chose de positif ». Vous avez du mal à vous débarrasser de vos pensées négatives ? Il peut être alors utile d'en parler à un thérapeute, selon Jess-Huff.
Nourrissez bien votre corps
Vous est-il arrivé de manger un sac de chips d’un seul coup ? Et de vous sentir ensuite aussi mal physiquement que mentalement ? Briser ce schéma négatif et changer votre regard sur la nourriture, c'est aussi une façon de prendre soin de soi. Bien sûr, vous pouvez vous accorder une friandise de temps en temps, mais il est important de considérer la nourriture comme un carburant pour votre corps. « La volonté n'est pas le bon moyen pour effectuer un changement durable. Il est préférable de changer vos habitudes », explique le Dr Lickerman. Cela signifie : manger des collations saines, ne pas faire les courses le ventre vide ou partager un dessert au lieu d’engloutir seul toute une part. Si vous nourrissez sainement votre corps, votre mental en récoltera aussi les fruits.
Veillez à dormir suffisamment
« Dans notre société actuelle, beaucoup de gens manquent de sommeil. Nous savons tous que nous avons besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit pour nous reposer suffisamment, mais peu de gens atteignent réellement ce nombre d’heures », affirme Alex Lickerman, auteur de The Ten Worlds: The New Psychology of Happiness. « Beaucoup ne dorment que six à sept heures par nuit et trouvent cela déjà très bien. Mais des études montrent que le risque de démence, d'Alzheimer et de crises cardiaques augmente avec le manque de sommeil. Chaque 30 à 60 minutes de sommeil perdu comptent, car votre corps n’a pas eu le repos dont il avait besoin ».
En plus de mettre votre réveil pour vous lever le matin, vous pouvez aussi régler une alarme pour aller au lit le soir. Pour déterminer l’heure de vous coucher, vous pouvez calculer huit heures en arrière à partir du moment où vous devez vous lever.
Tenez un journal de gratitude
Il peut parfois être difficile de rester positif lorsque le travail et d'autres facteurs de stress pèsent lourdement sur vous. Dans ces moments-là, il peut être utile d'écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Inscrire ces petites gratitudes peut vous aider à vous sentir mieux.
«Même lors de vos ‘mauvais’ jours, vous pourriez vous sentir mieux en pensant et en notant vos mini-bonheurs. Il peut s'agir de petites choses comme par exemple : le soleil brille, une réunion productive au travail, un moment précieux entre amis et en famille ou tout simplement le fait que la journée soit presque finie et que vous pourrez commencer une belle journée fraîche et dispo le lendemain», déclare Jess-Huff. « Plus vous pensez en termes de gratitude, plus cela fera partie de votre vie. »
Méditez
En plus de penser et de vous parler de façon positive, de dormir suffisamment et d'écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissante, la méditation peut aussi être un excellent atout à inclure à votre routine de soins personnels.
« La méditation peut changer votre mode de vie. Il a même été scientifiquement prouvé que la méditation réduit le stress, vous rend plus empathique, améliore votre concentration, renforce votre système immunitaire et prévient le vieillissement », avance Pink. Si vous souhaitez commencer à méditer, vous pouvez télécharger des applications de méditation sur votre téléphone portable. De cette façon, vous pourrez découvrir ce que vous aimez et le type de méditation qui fonctionne pour vous.
Offrez-vous un massage quotidien
Vous n'êtes pas obligée de passer toute la journée dans un spa coûteux pour vivre un moment de détente ultime. Vous pouvez également vous faire un massage, déclare Pink. Une bonne technique est le fameux massage Abhyanga, un massage issu des enseignements ayurvédiques. D'autres options possibles sont les automassages des mains, des pieds ou du cou. Sur YouTube, vous trouverez diverses vidéos d’automassage et des articles sur les points d’acupression. Vous pouvez bien sûr également suivre un cours en ligne pour connaître ces soins thérapeutiques.
Apprenez à dire « non »
De nombreuses personnes ont du mal à fixer leurs limites. Ce qui peut nous amener à faire des choses que nous ne voulons pas vraiment. Cela peut sembler insignifiant, mais le Dr Lickerman affirme que l'incapacité de dire « non » peut créer un sentiment de rancœur et même conduire à des accès de colère. Ne pas dire ‘non’ peut aussi vous donner l'impression de ne pas vivre votre propre vie mais de mener la vie que les autres voudraient pour vous. Ce qui pourrait vous faire perdre de vue vos propres souhaits et besoins.
Dr Lickerman : « Vous devez apprendre à dépasser le sentiment de peur lorsque vous dites « non ». Une fois que vous aurez compris et acquis cela, vous constaterez que les gens vous trouveront tout autant sympathique qu’avant ! En fait, ils ne vous respecteront que davantage. »
Reconnectez-vous à la nature
Une journée dans la nature fait des merveilles. C'est bon pour votre santé et vous apprécierez de plus en plus Mère Nature. « Prenez un moment chaque jour pour profiter de la nature. Baladez-vous en forêt, faites du vélo, promenez-vous sur la plage ou faites du jardinage. Profitez de la beauté de la nature et vous vous sentirez immédiatement bien et ressourcée », confie Pink. « Passer du temps dans la nature calmera votre système nerveux, améliorera votre humeur et augmentera votre niveau d'énergie. Vous pourrez encore ressentir les effets de ces bienfaits des heures plus tard. »
Une dose quotidienne de soins personnels peut contribuer à une vie saine et heureuse. Plus vous parlez de vous-même positivement et mieux vous prenez soin de vous et de vos limites, plus vous vous sentirez heureux et positif ! Alors, dorlotez-vous en prenant soin de votre santé physique et mentale. Après tout, vous n’en avez qu’une !
