Pour bon nombre d’entre nous, le début d'une nouvelle année marque aussi le top départ vers une meilleure forme physique et une alimentation plus saine. Mais avant de vous lancer dans cette nouvelle routine de remise en forme, il est important de bien se préparer à ce changement de mode de vie. Nous avons rencontré Peter Pressman et Roger Clemens du Conseil scientifique de Forever pour déterminer les premières étapes à entreprendre afin de retrouver la forme et la santé.
1. Que faut-il savoir sur le sport et la nutrition avant de commencer à prendre vos bonnes résolutions ?
Faire de l'exercice est sain pour tout le monde. Cependant, si vous avez des blessures ou des problèmes de santé, il est recommandé de consulter votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau programme de remise en forme. Le plus important est d'adapter votre nutrition et vos exercices aux objectifs visés. Si votre régime alimentaire et votre routine sportive ne correspondent pas à ce que vous souhaitez atteindre, vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés.
2. Hormis une alimentation équilibrée, que pouvez-vous faire pour préparer votre corps à la reprise du sport ?
Bougez mais évitez d'en faire trop ! Les blessures causées par trop d'exercices physiques sont des raisons récurrentes pour ne plus faire de sport régulièrement. Par conséquent, assurez-vous de varier et alterner les exercices de manière à faire travailler toutes les parties de votre corps. De cette façon, vous éviterez que certains muscles ne soient trop sollicités au détriment des autres.
3. En quoi la nutrition et la santé physique contribuent-elles à votre bien-être mental et général ?
Manger sainement et bouger suffisamment réduisent les risques de développer des problèmes de santé graves tels que l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains cancers et ce, pour n'en nommer que quelques-uns. Une alimentation variée et équilibrée, associée à une activité physique régulière, procure également des bienfaits émotionnels : cela améliore votre humeur et vous aide à vous sentir mieux dans votre peau.
4. Comment éviter de retomber dans vos vieilles habitudes et rester sur la bonne voie ?
Dans tous les cas, ne supprimez pas la nourriture dite ‘malsaine’ que vous aimez tant mais essayez de la manger avec modération en prenant le temps de savourer ! Veillez aussi à consommer suffisamment de nutriments. Vous avez fait des entorses à votre régime alimentaire ? Sachez que tout le monde passe pas là. C’est humain ! Essayez d'apprendre de vos expériences et utilisez-les comme une nouvelle source de motivation. Afin que ce soit plus amusant et plus facile, il peut être bon d’ajuster et de varier suffisamment votre routine. Par exemple, réquisitionnez votre partenaire, un ami ou un membre de votre famille comme acolyte et fixez-vous ensemble des objectifs réalisables. Partagez vos objectifs avec les gens de votre entourage afin qu'ils puissent vous soutenir et vous motiver !
5. Que devez-vous prendre en compte pour que votre alimentation soit alignée sur vos objectifs de remise en forme ?
Il est essentiel de rester bien hydraté et de remplacer les électrolytes. En d’autres termes : assurez-vous que votre réservoir hydrique ne s'épuise pas ! Ce qui signifie boire beaucoup (d'eau !) pour assimiler suffisamment de vitamines, minéraux, protéines, glucides et les bonnes graisses présentes dans votre alimentation. Demandez conseil à votre médecin, nutritionniste ou coach (personnel) si vous ne savez pas comment adapter au mieux votre alimentation à vos objectifs de remise en forme. Chaque personne est différente donc solliciter l’avis d’un spécialiste peut vous aider à faire les choix qui fonctionneront pour vous.
«Une alimentation variée et équilibrée, associée à une activité physique régulière, présente des bienfaits émotionnels.»
6. Pourquoi les carences nutritionnelles apparaissent-elles si facilement ?
Garder de bonnes habitudes au quotidien n’est pas toujours facile. Nos journées sont chargées, nous travaillons dur, sautons des repas et en plus, nous faisons des exercices physiques (souvent trop) intenses ! Notre alimentation n’est souvent pas assez variée car nous négligeons la qualité de nos repas en nous contentant des trois mêmes options ‘saines’. Par conséquent, nous assimilons trop peu ou pas de bons nutriments, ce qui stresse notre organisme. Les compléments alimentaires peuvent donc être parfaits pour combler nos carences nutritionnelles au quotidien. Mais, une bonne alimentation et suffisamment d’heures de sommeil doivent toujours être la base d’un style de vie sain.
