Votre famille est peut-être déjà sensibilisée à l’importance de la santé et dans l’ensemble vous faites déjà des choix simples et écoresponsables. C’est formidable. Mais il existe toujours des moyens d’en retirer un peu plus. Vous souhaitez que toute la maisonnée mange plus sainement ou aimeriez passer plus de temps ensemble à l’air libre ; tout est possible en apportant quelques petits changements à vos habitudes quotidiennes. Devenez vous-même la plus grande source de motivation du foyer et contaminez vos proches de votre enthousiasme. Faites-en un défi commun et amusant à relever. Même si, pour votre part, vous menez une vie saine depuis toujours. Donnez le bon exemple en proposant de nouveaux rites et veillez dans ce but à former une vraie équipe avec votre partenaire. Les enfants aiment imiter leurs parents, et donc aussi lorsqu’ils mangent des choses saines et sortent prendre l’air ! Voici 5 façons de faire des choix sains en famille.
1. Sortez ensemble et bougez
Pour rester en bonne santé, une seule règle (ou presque) : faire au minimum 30 minutes d’exercice physique par jour. Et pour ça, nul besoin de traîner vos enfants au cours de Pilates. Les activités amusantes à faire en famille, ce n’est pas ce qui manquent ! Se promener avec le chien en forêt, jouer au foot dans le parc… laissez réfléchir vos enfants à ce qu’ils aimeraient faire. Si vous découvrez ce qu’ils aiment vraiment, ils seront les premiers dehors à vous attendre. L’enthousiasme ne prend pas ? Après quelques mois de persévérance, vous pourrez constater de grands progrès. Prendre une habitude est avant tout une question de régularité !
2. Limitez le temps d’écran
Enfants ou adultes, nous passons chaque jour beaucoup trop de temps devant les écrans. Scotchés à la télévision, l’ordinateur portable sur les genoux ou le téléphone portable constamment à la main. Il est presque traître de s’apercevoir combien nous sommes devenus dépendants des écrans. Une pollution de lumière bleue particulièrement dangereuse pour votre cerveau et vos yeux. Brisez ce cercle vicieux et accordez vous plus de moments de détox digitale. Que ce soit en créant une heure ou une zone sans écran dans la maison. Un seul mot d’ordre : smartphone, ordinateur et tablette interdits. Pour beaucoup d’enfants, il faudra un temps d’adaptation, mais en toute honnêteté, ce sera aussi le cas pour vous. D’où l’importance de s’y mettre dès maintenant ! Faites de ce temps loin des écrans, un moment agréable. Soyez actif, et veillez à ce que vos enfants aient une vision positive de ces moments ‘privés de technologies’. Visez de beaux moments de qualité en famille. D’ailleurs, vous ne pouvez vraiment être connectés ensemble que si aucun écran ne fait barrière.
3. Travaillez vos repas
Le repas convivial en famille est un moment fantastique pour se raconter sa journée et en même temps l’opportunité parfaite pour apporter à tout le monde les bons nutriments. Vous êtes en charge des repas ? Mettez-vous au défi de faire d’un plat sain, un plat délicieux. Mais pas besoin de vous compliquer la vie. Ajoutez quelques légumes à leur plat préféré et le premier pas sera fait. Ou cherchez de nouvelles recettes malines et délicieuses à tester, à base d’ingrédients sains, et demandez à vos enfants d’établir leur tiercé gagnant.
4. Ayez toujours des collations saines à la maison
Tout comme savourer une cuisine plus saine, avoir des en-cas sains dans les placards encouragera votre famille à manger mieux. Faites des choix judicieux en faisant vos provisions d’en-cas, car si vous ramenez de la junk food à la maison, vous pouvez être sûre qu’elle sera engloutie illico presto. Délicieux, oui, mais sains avant tout ! Attention aux sodas ; il est certes essentiel de s’hydrater suffisamment mais les jus et boissons gazeuses contiennent souvent beaucoup de sucre. Limitez-vous aux jus de fruits naturels et à l’eau minérale.
5. Faites de la santé mentale un sujet non tabou
Peu importe l’âge de vos enfants, il n’est jamais trop tôt pour leur parler de l’importance de la santé mentale. Expliquez-leur ce qu’est la santé mentale en leur précisant qu’elle est tout aussi importante que la santé physique. Demandez régulièrement à vos enfants comment ils se sentent et apprenez-leur à mettre des mots sur leurs sentiments. À vous de donner l’exemple. En montrant que vous et votre partenaire oser vous ouvrir aux autres, vos enfants oseront le faire aussi. Vous pouvez aussi apprendre à vos chérubins à tenir un journal, pour qu’ils accordent régulièrement de l’attention à leur bien-être. En stimulant très jeune cette introspection, vous les aiderez pour le restant de leur vie à prendre mieux soin d’eux.
De petits pas amènent de grands changements positifs, que ce soit dans le but de se dépenser suffisamment, d’adopter une nutrition saine ou de diminuer son temps d’écran. Si vous faites preuve d’engagement, votre famille vous suivra et vous soutiendra.
