Maintenant que la COVID-19 laisse enfin place au divertissement sous toutes ses formes, nous avons tendance à remplir nos agendas de rendez-vous, d'événements sociaux et autres activités. En effet, vous avez tant de choses à rattraper ! C'est compréhensible, mais faites attention ! Car même si vous avez envie de faire plein de sorties, votre repos reste primordial. Garder un bon équilibre est essentiel. Il est donc important de faire des choix pour rester en bonne santé mentale et physique.
Et cela n'a rien à voir avec l'âge ! Beaucoup de personnes dans la vingtaine, trentaine et quarantaine l’affirment désormais : « Je ne sais vraiment pas comment je faisais avant la crise sanitaire. Je croule sous la fatigue ». Vous reconnaissez cette sensation d’épuisement ?
Une étude britannique a montré qu’en fin d’année 2020, pas moins de 10 millions de personnes au Royaume-Uni souffraient de problèmes mentaux en raison de la pandémie. Les enfants représentaient même 1,5 % du nombre total. Et c'est bien sûr ce que nous voulons éviter. Reprendre le cours de notre ancienne vie est inévitable, mais faisons-le tranquillement en essayant de nous concentrer sur une vie moins agitée et stressante. Nous avons secrètement appris à apprécier ce rythme de vie ! Voici quelques conseils pour nager dans la sérénité mentale après les vagues de confinements.
Dormir et se détendre suffisamment
La qualité de notre sommeil et de notre humeur sont étroitement liés. En effet, le sommeil est essentiel. Parce que, si vous dormez bien, vous vous sentez reposé. Si vous ne dormez pas bien, vous vous sentez fatigué. C'est aussi simple que cela ! Mais comment bien dormir ?
Essayez de vous coucher toujours à peu près à la même heure chaque soir et mettez votre téléphone de côté, tout comme les autres gadgets interactifs, une heure avant d’aller au lit. La lumière bleue des écrans affecte la qualité de votre sommeil. Si vous êtes l'une de ces nombreuses personnes à utiliser votre téléphone comme réveil, assurez-vous de désactiver le son de vos notifications. Par exemple, un iPhone dispose d'un mode nuit que vous pouvez activer au moment de dormir.
En outre, réduisez votre consommation de caféine et d'alcool et optez pour une routine calme et agréable en soirée. Faites, par exemple, une petite promenade après le dîner, prenez un bain, lisez un livre ou écoutez de la musique. Détendez votre corps et votre esprit en évitant d’utiliser la technologie. Vous constaterez très vite que votre sommeil sera plus réparateur et de meilleure qualité.
Lisez d'autres conseils pour un bon sommeil dans notre article ‘Six façons d'améliorer votre rythme de sommeil’.
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Alimentation vs humeur
Donnez à votre corps des aliments nutritifs non transformés et une hydratation suffisante. La suralimentation, les aliments transformés et le sucre ne font pas bon ménage avec votre humeur et votre niveau d'énergie. Il n'y a pas de mal à se faire plaisir en cédant parfois à la junk food, mais il ne faut pas en abuser ou en faire une habitude quotidienne. Gardez ces friandises pour le week-end ou vos jours de congé. L'après-midi, ne craquez pas devant la boîte à biscuits, mais concentrez-vous plutôt sur votre respiration pendant cinq minutes. Vous constaterez à quel point notre respiration est trop rapide et saccadée lorsque vous êtes débordé. Prendre quelques respirations lentes et profondes stimule le système nerveux parasympathique, ce qui facilite la détente et le retour au calme.
Pour intensifier la relaxation, inhaler le parfum d’une huile essentielle peut aider.
Maîtrisez votre temps
Apprenez à dire "non" plus souvent. Si nécessaire, diminuez le nombre d’activités sociales par semaine pour éviter d’avoir un agenda trop surchargé. Il vous sera alors plus facile de voler d'un endroit à l'autre si vous avez plus de temps et d'espace et surtout, de profiter pleinement de l'instant présent. Vous apprécierez davantage le moment si vous ne savez pas encore ce que vous allez faire après. C'est une chose sur laquelle vous avez le contrôle, alors testez et expérimentez pour voir ce qui fonctionne pour vous. C’est en ‘en faisant moins’ que nous en ferons peut-être plus. De plus, les personnes que vous rencontrerez apprécieront davantage votre compagnie si vous débordez de vitalité.
Maintenez votre flore intestinale en bonne santé
Il est de notoriété publique que nos intestins et notre cerveau sont inextricablement liés. C'est pourquoi, nous pouvons appeler nos intestins notre deuxième cerveau. Il y a une communication à double sens entre les deux et un déséquilibre peut avoir un impact majeur sur notre état d'esprit. Notre système immunitaire se concentre à 70 % dans nos intestins. Une flore intestinale saine est donc primordiale ! Découvrez ici nos conseils pour un microbiote sain.
Continuez à bouger
Nous sommes tous devenus de fervents marcheurs pendant la pandémie. Continuons à bouger ! Le fait de sortir et de marcher booste naturellement l'humeur. En plus, c’est gratuit et accessible à tous. Alors pourquoi s’en priver ? Comme l'a joliment dit la célèbre randonneuse zen Laurette Mortimer, "la marche me permet de me recentrer sur moi-même". Passez à la vitesse supérieure avec nos six conseils pour marcher en pleine conscience.
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